قدم 1
توهان جي ٽرمل کي واقف ڪيو جيڪو توهان استعمال ڪيو ويندو.
ٽريڊمل استعمال ڪرڻ کان اڳ حفاظتي هدايتون ۽ برقي معلومات ۽ آپريشن جون هدايتون پڙهڻ تمام ضروري آهي.
قدم 2
ٽريڊمل تي قدم کڻڻ کان اڳ وڌايو.
☆ سڀني جوڑوں جي بتدريج متحرڪ مشقن سان شروع ڪريو، يعني رڳو کلائي گھمايو، بازو موڙيو ۽ ڪلھن کي گھمايو.اهو جسم جي قدرتي لوڻ (synovial fluid) کي انهن جوڑوں تي هڏن جي مٿاڇري کي بچائڻ جي اجازت ڏيندو.
☆ جسم کي اسٽريچ ڪرڻ کان اڳ هميشه گرم ڪريو، ڇاڪاڻ ته ان سان جسم جي چوڌاري رت جي وهڪري وڌي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات وڌيڪ لچڪدار ٿين ٿا.
☆ پنهنجي پيرن سان شروع ڪريو، ۽ جسم کي ڪم ڪريو.
☆ هر اسٽريچ کي گهٽ ۾ گهٽ 10 سيڪنڊن لاءِ رکڻ گهرجي (20 کان 30 سيڪنڊن تائين ڪم ڪرڻ) ۽ عام طور تي 2 يا 3 ڀيرا ورجايو وڃي.
☆ نه ڊگھو جيستائين درد نه ٿئي.جيڪڏهن ڪو درد آهي، آرام ڪريو.
☆ اڇو نه ڪريو.ڇڪڻ آرام سان ۽ آرام سان ٿيڻ گهرجي.
☆ ٿلهي وقت پنهنجي سانس کي نه رکو.
قدم 3
ٽريڊمل تي وڃو، ٻنهي ريل تي بيهڻ ۽ ورزش ڪرڻ لاءِ اسٽينڊ بائي.
قدم 4
مناسب فارم سان هلڻ يا هلڻ.
ورزش لاءِ مناسب فارم توهان کي آرام سان محسوس ٿيندو ۽ اهو صحت لاءِ سٺو آهي.
قدم 5
تربيت کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ توهان جي جسم کي هائيڊريٽ ڪريو.
پاڻي توهان جي جسم کي هائيڊريٽ ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.سوڊاس، آئسڊ چانهه، ڪافي ۽ ٻيا مشروبات جيڪي ڪيفين تي مشتمل آهن پڻ دستياب آهن.
قدم 6
فائدو حاصل ڪرڻ لاء ڪافي ڊگهو مشق ڪريو.
عام طور تي هر روز 45 منٽ ورزش ۽ هفتي ۾ 300 منٽ ٽريڊمل تي ڪرڻ صحت لاءِ موزون ٿي سگهي ٿو.۽ اهو هڪ سٺو شوق ٿي سگهي ٿو.
قدم 7
توهان جي ورزش کان پوء جامد اسٽريچ کي انجام ڏيو.
عضلات کي مضبوط ٿيڻ کان روڪڻ لاء مشق ڪرڻ کان پوء وڌايو.لچڪ برقرار رکڻ لاء هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا وڌايو.
پوسٽ ٽائيم: جنوري-21-2022